ile białka po treningu

[...] WARZYWA 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije [...]

[...] 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po treningu. 3 - tyle ile masz braków w diecie, nie zaszkodzi także po treningu wypić porcję białka. Jakiego rodzaju jesz te bułki? Także wędlinki odpadają (przetworzony produkt). Zmieniony przez [...]

Witam Jest tego dość dużo. Używając tego wszystkiego będzie Ci sie to być może myliło (kiedy co i ile, ale dasz radę). Na razie używaj białka - ile to zależy od tego jak sie odżywiasz w ciągu dnia. Jeśli posiłki zawierają dość małe ilości białka, skorzystaj wtedy z proteiny w proszku w celu uzupełnienia. Gainera - jest kilka opcji. Po treningu [...]

[...] Tluszcz tylko w ostatnim posilku tak? a mleko sojowe? co o nim sądzicie? Nie chce nikomu jechac :) spokojnie, chce sie dowiedziec czy dobrze robie i czy dodac jakas aktywnosc fizyczna. DOdam, ze pracuje 2 razy w tyg na nocke w pubie (oczywiscie nie pije). Jakie, kiedy i ile aerobow dorzucic w tyg i do treningow? Zawsze po treningu biegam 15 min

waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm...ale ty chcesz chudnąć więc na początek od tego co ci wyjdzie odejmujesz 200kcal....prodkukty które spożywasz to białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: [...]

[...] białka, a po treningu to niezbyt dobry pomysł, jednak na noc chyba odwrotnie? willyam - zrobię jak mówisz z tym omega 3 Później powliczam odżywki i owoce, zobaczę ile kcal wyjdzie. Powinno być ponad 3000. Dużo więcej nie wycisnę... Po prostu nie chcę przekraczać ustalonych ok. 400g ww na dzień, bo z przeszłości wiem, że mam tendencję [...]

[...] gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z 10-15g - W porzadku 3 posiłek Ryż brązowy 50g kurak 100g Oliwa 20g Warzywa (j.w) - bez oliwy i [...]

napisz ile jesz kalorii ile bialka wegli i tluszczy. bo juz po sniadaniu widac ze mało jesz. 2 jajka przy 124kg to chyba marne sniadanie. moglbys wyrzucic waze, a raczej musisz ja usunać. generalnie to produkty jakie jesz sa ok oprucz tego pieczywa. po treningu bez warzyw.

[...] suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g Pisałem wczesniej jesli mleko Ci nie szkodzi to moze byc, ale mozesz równiez dac kefir, jogurt naturalny 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata Brak białka 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z [...]

[...] podnieść poziom cukru we krwi, tak by jak najszynciej wyzwolić energie w organizmie. Miód ma indeks glikemiczny n a pozziomie IG=87... dżem pewnie też kolo tej wartości ale ile tego powinienem zjeść zaraz po treningu... bo przecież nie cały słoik... a jeśli spożyję za dużo węgli o wysokim IG to zacznę obrastać w tłuszczyk prawda??? Czytałem w [...]

[...] brac? Tak wiec podaje schemat DT: rano na czczo kretka 5g + (carbo???), po 30 min sniadanie + ADAM 2 tabsy przed treningiem napalm + AAKG (jezeli bedzie mala pompa, pytanie ile tabsow) w trakcie treningu chlupajac BCAA ? (pytanie jaki dobor) po treningu kreatyna 5g + carbo + 2 miarki clouta 20-40 min przed snem ZMA, tak jak pisza 3 tabsy ? DNT: [...]

[...] Płatki kukurydziane 50/3,5/1,5/30,8/ -.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu -Oliwa z oliwek 20/0/20/0 -rodzynki nieiwem ile wyjdzie tu b24,6/t33,8/ww88,2 11II w szkole -4 kromki chleba niewiem iel to gram mozecie napisac? -Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze [...]

[...] Białko Izolat + serek wiejski (18:00) Banan i przed spaniem porcja białka i to różnie bo pije je wtedy kiedy nie dostarcze białka z produktów tak sam jak po treningu , Myśle że o niczym nie zapomniałem ... JEst to przykładowa rozpiska co zjadam dziennie . Kcal i btw obliczalem po przez strony patrząc ile co waży . Bcaa Przed i po tremingu

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

[...] inne mięsa, jajka... Leń jesteś i tyle :) wyliczylem, ze potrzebuje 2102.5 ,czyli aby schudnac wypadaloby spozywac jakies 1900 w ciagu dnia. Jak to teraz rozlozyc jaki posilem ile powinien zawierac kalorii i jak sprawdzic czy akurat tyle zawiera? Nie prosciej byloby sie glodzic + trening? <- o głodówce zapomnij. Nie chce mi się już pisać o [...]

suple.. wiesz nie chce ci tu melodramatyzowac ,ale pomyśl suple ci pomogą w 5%-10% ,a to ile Tobie pomoga jest scisle uwarunkowane dietą i treningiem... poztym potrzebujesz jak to sie mówi treningu na sucho :) zrobish jak zechcesz ,ale jak chcesz mieć efekty i nie zrezygnowac po miechu to zrób jak nalerzy ;) a kase na suple wydaj np: na łapówki [...]

[...] - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, 11:00 - Bułka z margaryną i pomidorem(?) 14:00 Polędwica - 3 [...]

[...] się to przeczytać na jutro, bo dzisiaj za dużo obowiązków. Ok, więc. Śniadanie - 7:30. 1.Gruszka, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) )ze szczypiorkiem do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ 2. Jogurt naturalny, otręby pszenne i do tego jakiś [...]

[...] całym treningu pij sobie to białko bo przecież pijesz bo po treningu logiczne że są spadki tzn (braki) białka, węgli itp, czyli po treningu silowym wytracasz jakąś część i w tym momencie uzupełniasz ją przed aerobami po których też warto braki uzupełnić i dlatego pij po treningu całym. Napisz jeszcze ile ważysz i co jesz gdy nie pijesz odżywki.

[...] jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] sredni posilek chleb jest zlym wyjsciem duzo leprze sa kasze ryze makarony+ cyc z kury a ser zolty tez najleprzy nie jest jak jzu musisz chleb to [...]